Stürzen im Alltag vorbeugen: Sicher gehen und besser erreichbar sein

1. Warum steigt das Sturzrisiko im Alter?

Das eigene Zuhause kann einen vor große Herausforderungen stellen.

Mit zunehmendem Alter verändern sich Muskelkraft, Reaktionsvermögen, Beweglichkeit, Sehkraft und Gleichgewicht. Auch Erkrankungen, Schwindel, Medikamente, Demenz oder Unsicherheit beim Gehen können das Sturzrisiko im Alter erhöhen.

Häufige Ursachen für Stürze im Alter sind außerdem lose Kabel, glatte Böden, schlechte Beleuchtung, wackelige Möbel, Türschwellen oder zu lange Kleidung. Viele dieser Risiken wirken harmlos, können aber schnell gefährlich werden.

Die Folgen eines Sturzes können ernst sein: Prellungen, Schmerzen, Knochenbrüche oder längere Krankenhausaufenthalte sind möglich. Ebenso belastend ist die Angst vor weiteren Stürzen im Alter. Wer sich aus Sorge weniger bewegt, verliert oft weiter an Kraft und Sicherheit und verhindert dadurch einen Fall im Alter keineswegs. Stattdessen kann dadurch die Sturzgefahr sogar steigen. Deshalb ist es sinnvoll, Sturzprävention nicht erst nach einem Unfall zu beginnen, sondern frühzeitig kleine Veränderungen im Alltag umzusetzen:

2. Das richtige Schuhwerk und die passende Kleidung

Ein sicheres Schuhwerk für Senioren ist im Alltag unverzichtbar.

Wer wissen möchte, wie man Stürzen im Alter vorbeugt, sollte bei den Füßen anfangen. Seniorenschuhe sind nicht einfach nur bequeme Schuhe. Sie sollen Halt geben, sicher abrollen, Druckstellen vermeiden und auch bei nachlassender Kraft leicht anzuziehen sein.

Gerade ältere Menschen profitieren von Schuhen, die fest am Fuß sitzen, ohne einzuengen. Eine rutschhemmende Sohle kann auf glatten Böden helfen, während ein stabiler Fersenbereich das Umknicken erschwert.

Gute Schuhe für Senioren haben idealerweise eine rutschhemmende Sohle, einen festen Fersenhalt, ausreichend Platz im Zehenbereich, Klettverschlüsse oder andere leicht bedienbare Verschlüsse, ein geringes Gewicht und eine stabile, aber flexible Laufsohle. Für draußen sind Profilsohlen, wetterfeste Materialien und eine gute Dämpfung sinnvoll – besonders bei Regen, Laub, Kopfsteinpflaster oder unebenen Wegen.

Besonders wichtig: Hausschuhe sollten nicht locker am Fuß hängen. Offene Pantoffeln ohne Fersenhalt wirken bequem, können aber zur Stolperfalle werden. Auch Socken ohne Antirutschsohle sind auf glatten Böden riskant. Wer bereits unsicher geht, sollte Schuhe im Sitzen anziehen können und darauf achten, dass Verschlüsse gut erreichbar sind.

Auch die Kleidung kann Einfluss auf die Sturzgefahr im Alter haben und richtiges Stürzen verhindern. Zu lange Hosen, offene Morgenmäntel, weite Ärmel oder rutschige Socken können beim Gehen, Aufstehen oder Treppensteigen hinderlich sein. Besonders gefährlich wird es, wenn Stoffe am Boden schleifen oder sich an Möbeln, Türklinken oder Rollatoren verfangen. Deshalb sollte Kleidung bequem sein, aber trotzdem gut sitzen.

Im Alltag eignen sich Kleidungsstücke, die Bewegungsfreiheit lassen, einfach anzuziehen sind und nicht über den Boden reichen. Im Winter helfen warme, aber leichte Jacken, damit Senioren draußen nicht steif oder unsicher gehen. Auch gut sichtbare Kleidung oder reflektierende Elemente können sinnvoll sein, wenn ältere Menschen in der Dämmerung unterwegs sind. Wer Hilfsmittel wie Rollator, Gehstock oder Seniorenhandy nutzt, sollte außerdem darauf achten, dass Taschen, Verschlüsse und Tragegurte nicht stören.

Geeignete Kleidung für mehr Sicherheit:

• gut sitzende Hosen
• feste Hausschuhe statt rutschiger Socken
• leicht zu öffnende Jacken
• keine langen, losen Stoffe
• gut erreichbare Taschen für Handy oder Notfallknopf

Hilfreich sind Bewegungsmelder im Flur, Haltegriffe im Bad, rutschfeste Matten in Dusche und Badewanne, gut erreichbare Alltagsgegenstände und freie Laufwege. Auch Möbel sollten stabil stehen und nicht als unsichere Stütze genutzt werden müssen.

Kabel gehören möglichst an die Wand oder hinter Möbel, Teppiche sollten rutschfest liegen und häufig genutzte Gegenstände nicht zu hoch oder zu tief verstaut werden. Wer nachts öfter aufsteht, kann mit Nachtlichtern und einem gut erreichbaren Seniorenhandy zusätzliche Sicherheit schaffen.

Auch ein Rollator kann helfen, wenn er richtig eingestellt ist. Wichtig ist, ihn nicht aus Eitelkeit als Hilfsmittel abzulehnen. Wer ihn nutzt, sollte außerdem üben, damit sicher zu bremsen, Schwellen zu überwinden und sich nicht zu weit nach vorne zu lehnen.

Hinweis: Richtiges Stürzen meint unter anderem, dass Sie sich gut abrollen, anstatt sich mit den ausgestreckten Händen abzufangen. Dadurch vermeiden Sie Brüche der porösen Knochen und Gelenke. Auch den Kopf einzuziehen und ihn dadurch zu schützen, ist ein wichtiger Schutzmechanismus beim Fallen.

Geeignet sind zum Beispiel langsames Aufstehen vom Stuhl, Gehen auf der Stelle, vorsichtiges Verlagern des Gewichts von einem Bein auf das andere oder das Üben des sicheren Umdrehens. Wer sich unsicher fühlt, sollte sich dabei an einer stabilen Lehne, Arbeitsplatte oder am Geländer festhalten. Besonders sinnvoll ist es, Bewegung fest in den Alltag einzubauen, um so auch die Angst vor Stürzen im Alter zu verringern.

Wichtig ist aber auch: Wer länger nicht aktiv war, häufig stürzt, Schmerzen hat oder unter Schwindel leidet, sollte vor neuen Übungen ärztlich abklären lassen, welche Aktivitäten geeignet sind. Bei selbstständigem Training ohne Übungsleitung empfiehlt sich ebenfalls, vorher ärztlich prüfen zu lassen, ob das Programm passend ist.

Einfache Übungen für mehr Sicherheit im Alltag:

• 5-mal langsam vom Stuhl aufstehen und wieder hinsetzen
• 30 Sekunden auf der Stelle gehen
• Mit festem Halt vorsichtig auf die Zehenspitzen stellen
• Beim Zähneputzen bewusst auf eine aufrechte Haltung achten
• Kurze Spaziergänge regelmäßig einplanen

Wann ist ein Notfallknopf sinnvoll? Ein Notfallknopf ist besonders sinnvoll, wenn jemand allein lebt, ein Sturz nicht verhindert werden konnte, unsicher geht, unter Schwindel leidet oder Angehörige nicht jederzeit in der Nähe sind.

Ein Notfallknopf nimmt nicht nur Ihnen, sondern auch Ihrem Umfeld viele Sorgen.

Ein Notfallknopf ist besonders hilfreich, wenn nach einem Sturz das Aufstehen schwerfällt oder das normale Telefon nicht erreichbar ist. Manche Seniorenhandys bieten eine Notruftaste, über die gespeicherte Kontakte automatisch angerufen oder benachrichtigt werden. Andere Lösungen lassen sich mit Hausnotrufsystemen kombinieren.

Wichtig ist, dass der Notfallknopf auch wirklich genutzt werden kann: Er sollte leicht erreichbar, verständlich beschriftet und regelmäßig erklärt werden. Angehörige können gemeinsam mit der älteren Person testen, welche Nummern hinterlegt sind und wie der Notruf ausgelöst wird.

Auch unterwegs, etwa beim Spaziergang, beim Einkauf oder auf dem Weg zum Arzt, kann ein Seniorenhandy oder ein Notfallknopf beruhigen.

Jede Maßnahme reduziert ein spezifisches Risiko: Schuhe geben Halt, Bewegung stärkt Muskeln und Gleichgewicht und kann das Risiko schwerer Folgen verringern, eine sichere Wohnung beseitigt Stolperfallen und ein Notfallknopf sorgt dafür, dass im Ernstfall schnell Hilfe erreichbar ist.

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